قديم 11-10-2012, 08:47 AM   #1
مشرف قسم مرحلة الماجستير (خدمة اجتماعية).
 
الصورة الرمزية أ.مصطفى صدقي
 
تاريخ التسجيل: Aug 2009
رقم العضوية: 2925
الدولة: محافظة حلوان- مصر.
المشاركات: 621
معدل تقييم المستوى: 12
أ.مصطفى صدقي نشط
Thumbs up كيف أتخلص من الرهاب الاجتماعي؟؟؟؟

بسم الله الرحمن الرحيم

الرهاب الاجتماعي وتعني الخوف الزائد من الإحراج في المواقف الاجتماعية والخوف من التفاعل مع الآخرين، حيث يشعر الفرد أنه سيتم تقييمه أو إحراجه من الغير، مما يؤثر سلباً على العلاقات المهنية والأسرية، بالفعل مشكلة الرهاب الاجتماعي يمكن التغلب عيها، ومن المهم أن أوضح لكم ولقراء الموقع أنه علينا البحث عن الطريق الصحيح للتغيير ثم السير في ذلك الطريق خطوة بعد أخرى، فالبداية نصف الطريق.واليكم بعض الخطوات التي من شأنها التخلص من الرهاب الاجتماعي.

خطوات التخلص من المشكلة تعتمد على الإرشاد السلوكي المعرفي:
1- استرخِ:
التنفس العميق بأخذ نفس طويل من الأنف وإخراجه من الفم مرة بعد أخرى مع العمل على إرخاء العضلات يمكن أن يقلل القلق المرتبط بالمواقف الاجتماعية، فتمارين الاسترخاء تزيد الاطمئنان.

2- هدئ نفسك أثناء المرور بموقف اجتماعي صعب:
عليك أن تفكر فيما حولك بدلاً من التركيز على مشاعرك وانفعالاتك وبدلاً من مراقبة نفسك وجسمك.

3- أوقف الأفكار اللاعقلانية:
حين تأتي على بالك فكرة سلبية مثل
"هم يتهامسون أو يضحكون علي"، قل لنفسك مثلاً: "سأعرفهم بنفسي يوماً ما وسيفهمون أنني شاب جريء".

4- قم بإعداد قائمة بالأشخاص الذين تعرفهم ورتبهم من الأسهل إلى الأصعب في التعامل، وابدأ بالأسهل وقم بتواصل اجتماعي مع ذلك الشخص، وكرر التمرين مرتين بالأسبوع، كل مرة لمدة خمس دقائق، وشجع نفسك على أي نجاح ولو بسيط، وتجاهل أي مرة لا تحقق فيها التواصل الذي تتمناه.

5- فكر في المشاعر الإيجابية حين تتعامل مع أصدقائك، وكيف أنه يمكنك الحصول على مشاعر مماثلة حين تتعامل مع غيرهم.

6- ناقش نفسك أن خوف الأهل يمكن أن يكون أحد العوامل التي ساعدت في ظهور المشكلة، ولكنك الآن كبرت وآن الأوان ويمكنك أن تتصرف كالكبار.

(أ.مصطفى صدقي).

التوقيع
( وأن ليس للانسان إلا ما سعى ، وأن سعيه سوف يرى ، ثم يجزاه الجزاء الأوفى ).

أ.مصطفى صدقي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-19-2013, 09:36 PM   #2
اجتماعي متمرس
 
الصورة الرمزية ابتسام الردعان
 
تاريخ التسجيل: Jul 2011
رقم العضوية: 5246
الدولة: سعودية أنا
المشاركات: 258
معدل تقييم المستوى: 10
ابتسام الردعان نشط
رد: كيف أتخلص من الرهاب الاجتماعي؟؟؟؟

موضوع رائع وللأسف توجد حالات تعاني من الرهاب وهناك من يخطىء باعطاء حلول لاتساعد على التخلص من المرض .

التوقيع
أقوى أنوااع التنافس هوالتنافس مع الذات !!
ابتسام الردعان غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الرهاب الأجتماعي فراس المنيع أوراق مبعثره 0 06-01-2008 04:05 AM
الرهاب الاجتماعي اسبابه وعلاجه عيسى الكناني المرفأ النفسي 5 05-08-2008 07:35 PM
الرهاب (الخوف) الاجتماعي محمد ضيف الله العنزي قضايا إجتماعية 0 03-30-2008 09:57 PM
الرهاب ،، بين الوراثه والاكتساب . نيسان..! المرفأ النفسي 4 03-13-2008 05:24 PM
الرهاب الخوف الاجتماعي مشعل صالح البصيلي المرفأ النفسي 5 12-10-2006 11:03 PM


الساعة الآن 08:22 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.9, Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
كتاباتك مرآة شخصيتك فأحرص أن تظهر بشكل راقي
اختصار الروابط
 
Inactive Reminders By Icora Web Design