امل الأيام
12-20-2007, 01:11 PM
الكوابيس: أسبابها وطرق تجنبها
http://www.alghad.jo/img/187000/186778.jpg
رغم الاعتقاد السائد بأننا لا نملك القدرة على تجنب الكوابيس والأحلام المزعجة, إلا أن ذلك ليس صحيحا تماما. فقد وجد أن هناك انفعالات وسلوكيات ومواقف معينة قادرة على التسبب بالكوابيس, حيث ان تلك الكوابيس كثيرا ما تكون تعبيرا عن غضب أو مخاوف أو انفعالات سلبية قد تراكمت خلال اليوم أو الفترة السابقة، أو حتى منذ زمن بعيد، وتبحث عن مخرج للتعبير عن نفسها من خلال العقل الباطن الذي يرتبط بالأحلام. هذا ما أوضحه موقع www.depression-guide.com, وآضاف موقع MedicineNet.com إلى أن هناك اسبابا أخرى قد تؤدي إلى الكوابيس, من ضمنها فقدان شخص عزيز أو استخدام أدوية معينة تتضمن-حسب ما ذكر مرجع الآدوية PDR (Nurse's Drug Handbook):
- أدوية الخناق angina.
- مضادات الهيستامين (1), التي تستخدم ضد حالات عديدة تتضمن الحساسية الأنفية والجلدية.
- مضادات الاكتئاب التي تقع ضمن فئة الـ tricyclic antidepressant.
وقد أشار موقع www.depression-guide.com إلى الإرشادات التالية للمساعدة على التقليل من الكوابيس أو التخلص منها نهائيا:
- إذا كنت تحت ضغط نفسي شديد متعلق بالعمل أو العائلة أو غير ذلك, فحاول تخفيض ذلك الضغط بأخذ إجازة أو بممارسة واحد أو أكثر من أساليب الاسترخاء بانتظام أو بممارسة أي نشاط يريحك نفسيا وتشعر بأنه يخفف ما تشعر به من ضغط نفسي.
- إذا فقدت شخصا عزيزا, فحاول أن تتحدث عن مشاعرك تجاه ذلك لصديق أو شخص تثق به, فإن لم يكن الشخص الذي ترتاح له موجودا في حياتك, قم بزيارة اختصاصي نفسي, حيث أن التحدث إليه قادر على التخفيف من أحزانك والتأثير إيجابيا على مشاعرك, مما يساعدك على التخلص من الكوابيس.
- تجنب التدخين, فهو يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحلاما وكوابيس نابضة بالحياة. وقد عرفها موقع
www.advicenators.com بأنها أحلام (أو كوابيس) تظهر للشخص بصيغة واضحة وقوية يعيشها ويحسها كأنها تجربة واقعية تنشأ عنها صور ذهنية نابضة بالحياة.
- تجنب قراءة الروايات المخيفة أو مشاهدة أفلام الرعب خصوصا في ساعات المساء والليل, حيث ان ذلك قد يؤدي إلى الكوابيس, خصوصا إذا كنت حساسا تجاه تلك المثيرات.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة (الدهنية) أو التي تحتوي على التوابل, حيث أنها تسبب الغازات التي بدورها تسبب الكوابيس.
- خذ حماما قبل النوم بالماء وصابون ذي رائحة زكية ومفضلة لديك, فهذا يعمل على إراحة عقلك ويقلل من توترك العضلي الناتج عن أعباء اليوم, بالإضافة إلى ذلك, فرائحة الصابون على بشرتك ستشعرك بالهدوء والاسترخاء, مما يساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ خال من الكوابيس.
- اقرأ كتابا أو مارس نشاطا معينا يبعث في نفسك الهدوء والمرح قبل النوم.
- تهيأ للنوم بممارسة أحد أساليب الاسترخاء مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام.
وقد أضاف موقع MedicineNet.com على ذلك النصائح التالية بواسطة المكتبة الوطنية الأميركية للطب:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- التزم بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميا-ما لم يكن هناك مانع لذلك-فهذا يساعد على تجنب الكوابيس.
- إذا بدأت ترى كوابيس بعد البدء باستخدام دواء, فناقش ذلك مع طبيبك الذي قد يعطيك دواء بديلا, حيث أن بعض الأدوية قد تسبب الكوابيس كما ذكر أعلاه.
أما عن الكوابيس عند الأطفال, فقد أعطى موقع www.depression-guide.com النصائح التالية للتغلب عليها:
- ساعدي طفلك-عزيزتي الأم- على الالتزام بوقت محدد للذهاب إلى السرير وكذلك للنوم والاستيقاظ-إلا في حالة وجود مانع اضطراري.
- اجعلي وقت وجود طفلك في سريره وقتا يشعر فيه بالأمن والراحة بقراءة قصة له على سبيل المثال أو بالتحدث معه قبل النوم مما يساعده على الهدوء والاسترخاء.
- إذا قص طفلك عليك كابوسا أو حلما مزعجا رآه, فساعديه على تأليف-آو تخيل-نهاية طريفة ومضحكة لذلك الكابوس أو الحلم, حيث أن ذلك سوف يعلمه استخدام خياله للتغلب عل ما تسببه الكوابيس من ذعر في مرات قادمة-إن وجدت.
- وأخيرا, احرصي على احتضان طفلك وتقبيله قبل تركه للخلود إلى النوم.
http://www.alghad.jo/?news=220603
http://www.alghad.jo/img/187000/186778.jpg
رغم الاعتقاد السائد بأننا لا نملك القدرة على تجنب الكوابيس والأحلام المزعجة, إلا أن ذلك ليس صحيحا تماما. فقد وجد أن هناك انفعالات وسلوكيات ومواقف معينة قادرة على التسبب بالكوابيس, حيث ان تلك الكوابيس كثيرا ما تكون تعبيرا عن غضب أو مخاوف أو انفعالات سلبية قد تراكمت خلال اليوم أو الفترة السابقة، أو حتى منذ زمن بعيد، وتبحث عن مخرج للتعبير عن نفسها من خلال العقل الباطن الذي يرتبط بالأحلام. هذا ما أوضحه موقع www.depression-guide.com, وآضاف موقع MedicineNet.com إلى أن هناك اسبابا أخرى قد تؤدي إلى الكوابيس, من ضمنها فقدان شخص عزيز أو استخدام أدوية معينة تتضمن-حسب ما ذكر مرجع الآدوية PDR (Nurse's Drug Handbook):
- أدوية الخناق angina.
- مضادات الهيستامين (1), التي تستخدم ضد حالات عديدة تتضمن الحساسية الأنفية والجلدية.
- مضادات الاكتئاب التي تقع ضمن فئة الـ tricyclic antidepressant.
وقد أشار موقع www.depression-guide.com إلى الإرشادات التالية للمساعدة على التقليل من الكوابيس أو التخلص منها نهائيا:
- إذا كنت تحت ضغط نفسي شديد متعلق بالعمل أو العائلة أو غير ذلك, فحاول تخفيض ذلك الضغط بأخذ إجازة أو بممارسة واحد أو أكثر من أساليب الاسترخاء بانتظام أو بممارسة أي نشاط يريحك نفسيا وتشعر بأنه يخفف ما تشعر به من ضغط نفسي.
- إذا فقدت شخصا عزيزا, فحاول أن تتحدث عن مشاعرك تجاه ذلك لصديق أو شخص تثق به, فإن لم يكن الشخص الذي ترتاح له موجودا في حياتك, قم بزيارة اختصاصي نفسي, حيث أن التحدث إليه قادر على التخفيف من أحزانك والتأثير إيجابيا على مشاعرك, مما يساعدك على التخلص من الكوابيس.
- تجنب التدخين, فهو يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحلاما وكوابيس نابضة بالحياة. وقد عرفها موقع
www.advicenators.com بأنها أحلام (أو كوابيس) تظهر للشخص بصيغة واضحة وقوية يعيشها ويحسها كأنها تجربة واقعية تنشأ عنها صور ذهنية نابضة بالحياة.
- تجنب قراءة الروايات المخيفة أو مشاهدة أفلام الرعب خصوصا في ساعات المساء والليل, حيث ان ذلك قد يؤدي إلى الكوابيس, خصوصا إذا كنت حساسا تجاه تلك المثيرات.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة (الدهنية) أو التي تحتوي على التوابل, حيث أنها تسبب الغازات التي بدورها تسبب الكوابيس.
- خذ حماما قبل النوم بالماء وصابون ذي رائحة زكية ومفضلة لديك, فهذا يعمل على إراحة عقلك ويقلل من توترك العضلي الناتج عن أعباء اليوم, بالإضافة إلى ذلك, فرائحة الصابون على بشرتك ستشعرك بالهدوء والاسترخاء, مما يساعدك على الاستمتاع بنوم هادئ خال من الكوابيس.
- اقرأ كتابا أو مارس نشاطا معينا يبعث في نفسك الهدوء والمرح قبل النوم.
- تهيأ للنوم بممارسة أحد أساليب الاسترخاء مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام.
وقد أضاف موقع MedicineNet.com على ذلك النصائح التالية بواسطة المكتبة الوطنية الأميركية للطب:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- التزم بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميا-ما لم يكن هناك مانع لذلك-فهذا يساعد على تجنب الكوابيس.
- إذا بدأت ترى كوابيس بعد البدء باستخدام دواء, فناقش ذلك مع طبيبك الذي قد يعطيك دواء بديلا, حيث أن بعض الأدوية قد تسبب الكوابيس كما ذكر أعلاه.
أما عن الكوابيس عند الأطفال, فقد أعطى موقع www.depression-guide.com النصائح التالية للتغلب عليها:
- ساعدي طفلك-عزيزتي الأم- على الالتزام بوقت محدد للذهاب إلى السرير وكذلك للنوم والاستيقاظ-إلا في حالة وجود مانع اضطراري.
- اجعلي وقت وجود طفلك في سريره وقتا يشعر فيه بالأمن والراحة بقراءة قصة له على سبيل المثال أو بالتحدث معه قبل النوم مما يساعده على الهدوء والاسترخاء.
- إذا قص طفلك عليك كابوسا أو حلما مزعجا رآه, فساعديه على تأليف-آو تخيل-نهاية طريفة ومضحكة لذلك الكابوس أو الحلم, حيث أن ذلك سوف يعلمه استخدام خياله للتغلب عل ما تسببه الكوابيس من ذعر في مرات قادمة-إن وجدت.
- وأخيرا, احرصي على احتضان طفلك وتقبيله قبل تركه للخلود إلى النوم.
http://www.alghad.jo/?news=220603